疲労と栄養不良にはどんな関係があるでしょうか?

現代人はカロリー摂取量こそ多いものの、栄養バランスが乱れがちといわれています。簡単に食事を摂ることができる一方、どうしても好きなものばかりを選んでしまったり、外食に頼ってしまうことが多いからです。そのため毎日しっかり食事を取っているにも関わらず栄養不足に陥ることもあり、それが疲労の原因になっていることもあります。

 

疲労と栄養不足の関係でまず特筆すべきはビタミンの不足です。野菜の摂取量が不足しがちな現代人はビタミンの摂取量も不足傾向にあります。体内でエネルギーを生み出すためにはたんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素を原料として摂取する必要があります。これらの栄養素に関しては不足しているケースは少なく、むしろ過剰なほどです。しかしこれらの栄養素をエネルギーへと変換させていくのに必要なビタミンB群が不足しているケースが非常に多いのです。

 

とくにビタミンB1は疲労回復と深く関わるので重要です。またビタミンB群はストレスが原因で生じる疲労の解消にも一定の効果をもたらします。さらに近年増えている慢性疲労症候群の改善・治療にも用いられています。

ビタミンCや鉄分が不足すると疲労が回復しにくくなる

疲労の原因と栄養不良

ビタミンCも疲労と深く関わる成分です。しかもこのビタミンは体内で合成することができないためつねに外から補い続ける必要があります。美容の分野では体の老化を防ぐ抗酸化作用でおなじみですが、ストレスに強い体作りに役立つ、鉄分をはじめとした疲労回復に効果がある成分の吸収を高めるといった疲労回復に役立つ効果も忘れてはなりません。この成分を継続的に摂取する習慣をつけることが栄養不足解消の大事なポイントとなります。

 

あとはやはり鉄分。不足が貧血の原因となり、血液を通して全身に栄養と酸素が十分に行き渡らなくなることで疲労が蓄積しやすい状態になってしまいます

 

こうした食生活の問題で陥った栄養不足をまず改善することで疲労対策の第一歩となります。それを前提にしてはじめてサプリメントなどでの栄養摂取、運動といった、ストレス対策といった改善策の効果が得られるようになるのです。

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