疲労回復に良い食生活とは?

食生活と疲労の蓄積には密接な関わりがあります。まず前提条件として摂取エネルギーが不足してしまえば消費エネルギーを補うことができずになかなか疲労が抜けなくなってしまいます。また、現代社会では栄養バランスが乱れた食生活や夜な夜な飲み歩く習慣といった生活環境も食生活の問題と深く関わってきます。

 

疲労がなかなか抜けずに悩んでいる人は食生活の見直しを行ってみましょう。体力をつけようととにかく食事の量を増やしている人は要注意、カロリーばかりが増えてかえって体の代謝が悪化して疲労が蓄積しやすい体になってしまっている可能性があります

 

またアルコールの摂取量が多いとその代謝にエネルギーを費やすのでやはり注意した方がよいでしょう。

疲労回復のために食事で摂取したいのは、クエン酸・ビタミンB群など

疲労回復の食生活

では食生活のなかで摂取していきたい食事や成分を見ていきましょう。筆頭はクエン酸。酢に含まれていることで有名ですが、体内のエネルギー生成を促しつつ、役目を終えると体外に排出される「クエン酸サイクル」を作ることができる成分です。現代の日本人はなかなか酢を摂取する機会がありませんから、意識して取り入れてみましょう。

 

レモンやグレープフルーツといった果物にも含まれているのでスナック菓子などを食べる代わりにこれらをおやつ代わりに食べてみるのもよいでしょう。

 

それからビタミンB群。ご飯をはじめとした炭水化物をエネルギーに変えるのに欠かせない成分です。とくにビタミンB1は疲労回復に直接役立つ成分としておなじみです。多く含まれている食材にはうなぎやかつおがありますが、緑黄色野菜をはじめとした野菜類を積極的にとることも大事です。

 

脂質の摂取量が多い現代人ですが、その一方でそれをうまくエネルギーに取り込めていない面もあります。代謝を高めるためにはLカルニチンやビタミンB2、パントテン酸といった脂質の代謝を高める成分も必要です。ビタミンB群の話とも重なりますが、緑黄色野菜のほかレバーにも豊富に含まれています。

 

もちろん1日3食、規則正しい時間に食べることを大前提のもとでこうした基本的な食生活の改善を目指してみてはいかがでしょうか。

目的別疲労回復サプリメントおすすめランキング

編集部おすすめ疲労回復サプリ

てまひま堂 にんにく卵黄229-55(ニンニクゴーゴー)

てまひま堂 にんにく卵黄229-55(ニンニクゴーゴー)

1,258万袋突破!産地と製法にこだわったTVでも大人気のにんにく卵黄サプリ
1,922円・税込/定期初回960円(2回目以降1,729円)税込
>>公式HPで詳しく見てみる!

高麗美人

高麗美人

サポニンは大豆の7.7倍!乱れがちな40代からの女性の美容と健康に役立つサプリ
3,024円・税込/定期コース2,721円・税込
>>公式HPで詳しく見てみる!

マカ&クラチャイダム12000

マカ&クラチャイダム12000

楽天ランキング7冠達成!2大精力成分の圧倒的配合量を実現した精力サプリ
60粒30日分4500円・税別/定期購入初回4500円→990円(税別)キャンペーン実施中!
>>公式HPで詳しく見てみる!