疲労回復のための運動とは?

運動不足の人は日ごろ体を動かしている人に比べて疲れやすいといいます。これは純粋に体力の問題ですが、疲れやすいだけでなく、疲労が解消されにくい点でも差が出てきます。じつは日ごろから適度な運動をしている方が疲労が回復しやすいのです

 

運動をすれば体が疲れるのですから、疲労回復には逆効果ではないかと考える人も多いでしょう。もちろん、日ごろ運動する習慣がない人がいきなり運動すれば翌日は筋肉痛は避けられません。またハードな運動をすれば疲労で体を思うように動かせなくなってしまいます。

 

しかしあくまで「適度な運動」の範囲内で行えば疲労回復に非常に有効な選択肢になりうるのです。

運動すると疲労物質の乳酸の排出や、血行改善により疲労回復しやすくなる

疲労回復の運動

適度な運動と疲労回復の関係でよく知られているのが疲労物質の排出です。疲労を感じた時に生成される乳酸が体内に蓄積すると疲労がなかなか抜けない状態になってしまいます。

 

運動はこの乳酸の排出を促す働きがあるのです。ハイキングなど長時間歩く機会があった翌日以降疲労で体がだるく感じた経験がある人も多いでしょう。その場合、体を動かさずに疲れが抜けるのを待つよりも日常どおりの生活を送って体を動かすように努めた方が回復が早いものです。このように適度に体を動かすことで疲労が抜けやすい状態を維持できるわけです。

 

この疲労物質の排出以外にも適度な運動の疲労回復効果があります。全身の血行を改善し、栄養と酸素が全身の隅々にまで行き渡ることで疲労回復を早めることができますし、体のだるさをもたらす冷え性の改善・対策にもなります。また、間接的な効果ですが適度な疲労で質の高い睡眠をもたらす点も忘れてはならないでしょう。

 

では適度な運動とはどれぐらいのものなのか、と思う人もいるはずです。理想と言われるのがウォーキング。毎日40〜50分程度歩く習慣をつければ疲れにくく、疲労に負けない体作りに役立てることができます

 

なかなか歩く時間を確保できない人は自宅でできるストレッチもお勧めです。手足を良く伸ばしたり、関節を柔らかくするだけでも一定の効果が期待できます。疲れがのしかかって体が硬くなってしまって動かすのも億劫、という環境だけは避けるようにしましょう。

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