疲労回復のための上手な不眠対策とは?

疲労回復のコツは快適な睡眠にあります。これには単に睡眠時間を確保するだけの問題ではなく、質の高い睡眠をとって体をじっくり休ませることが求められます。忙しい現代人は思うように睡眠時間を確保するのが難しいといわれていますが、そんな生活の中、睡眠時間だけでなく睡眠環境そのものが乱れてしまいがちです。休日に寝だめをしてしまったり、就寝・起床時間が毎日異なるといった生活を送っていると睡眠障害に陥ってしまう恐れもあるのです。

不眠対策では規則正しい睡眠環境と適度運動が効果的

疲労回復と睡眠

ですから、不眠に悩んでいる人はまず規則正しい睡眠環境を得るための不眠対策を行っていきましょう。コツは起きる時間を一定にすること。次の日の用事に合わせて起きる時間をマチマチにしているとどうしても睡眠を巡るメカニズムがうまく機能しません。起きる時間をあらかじめ明確に設定したうえで生活環境そのものを築き上げていくのです。

 

これは忙しくてなかなか睡眠時間が確保できない人にも大事なポイントとなります。起床時間を設定しておくと睡眠時間を減らしても質の高い睡眠が得られやすいからです。たとえば朝5時に起床時間を設定し、最初は夜9時に寝るところからはじめ、やがて10時、11時…と少しずつ遅くしていくのです。

 

ただ、早く就寝をとることも大事です。人間の体のメカニズム上、夜10時くらいには睡眠をとるのが疲労回復には理想的と言われています。これは美容の分野でよく知れていることですが、午後10時〜午前2時くらいの時間帯は成長ホルモンの分泌がもっとも活性化されるため、この時間帯に睡眠をとっていると疲労が回復しやすいのです

 

仕事が遅くなるとなかなか10時に眠るのは難しいかもしれませんが、少なくとも夜更かしは避けて早い時間に就寝する環境は意識したいところです。

 

寝つきを良くするためには適度な運動も必要です。適度な体の疲労が良質な睡眠をもたらします。精神面のリフレッシュ効果もありますし、睡眠中の成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので不眠対策の最高の対策といえます。こうしたコツを生活環境全般の改善とうまく組み合わせて睡眠で疲労回復を目指していきましょう。

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