ビタミンの疲労回復効果は?

疲労回復に役立つ食材といえばニンニクやニラ、レバーなどが代表格として挙げられますが、これらの食材の多くに含まれているのがビタミン。とくにビタミンB群は疲労回復に直接役立つ非常に重要な成分です。にも関わらず野菜不足などが原因で現代人は不足がちになっており、これが疲労がなかなか抜けない原因のひとつとなっています。

 

そもそもビタミンは健康な体づくりに欠かせない成分ですから、不足すれば疲れやすくなるのは容易に想像がつきます。この点をもう少し詳しく見ていきましょう。

 

具体的には食事の形で取り込んだ栄養分をエネルギーに変える役割を担っています。エネルギーが不足すればその分消費によって疲れやすくなりますし、疲労を回復するためのエネルギーも足りなくなるため疲れが残りやすくなってしまいます。ビタミンB1は糖質、B2は脂質、ビタミンB6はたんぱく質をエネルギーへと変換させる代謝機能を担っています。たんぱく質は体力づくりに欠かせない成分ですが、これだけを摂取しているだけでは十分にエネルギーとして取り込めない可能性もあるので注意が必要です。

ビタミン類は肌や生殖能力・美容など様々な面に関わっている

疲労回復とビタミン

また、ビタミンAとビタミンEは健康な肌や粘膜を作るのに欠かせない役割を担っていますし、ビタミンEは生殖能力の維持・改善にも役立ちます。40代以降の中高年になると疲労の蓄積と精力減退が同時に進行していくことも多いのでできるだけうまく摂取していきたいところです。

 

さらにビタミンCは美容の分野でもよく知られていますが、体の老化を防ぐ抗酸化作用に優れています。また新陳代謝の活性化にも役立つので意識して摂取するようにしましょう。

 

こうしたビタミンはサプリメントをはじめとした健康食品で摂取することも可能ですが、できれば食事で摂取したいところです。これまで取り上げた機能や役割からもわかるように、特定のビタミンだけを摂取して済ませるわけにはいかず、満遍なく、バランスよく摂取していくことが大前提です

 

とくにビタミンB群は摂取した栄養素を効率よくエネルギーに変えるためにも併せて摂取していくのが前提です。野菜の摂取を心がけること、そのうえで冒頭に挙げたビタミンを多く含んだ食材をうまく日々の食生活の中で取り入れていきましょう。

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