疲労と睡眠不足にはどんな関係があるでしょうか?

睡眠不足は疲労の原因の最たるものです。なにしろ貴重な疲労回復の機会となる睡眠を十分に取れていないわけですから、日々の疲労がどんどん蓄積していってしまいます。

 

睡眠不足を解消するためにはしっかりと睡眠を取ることが重要なのですが、なかなか改善ができないケースもあります。それは睡眠不足にもいくつかの原因があるからです。現代社会でもっとも多いのが不規則な生活習慣による睡眠障害。連日夜更かしや飲み歩いている、就寝時間と起床時間がまちまちといった生活習慣では睡眠のメカニズムが機能しなくなり、質の高い睡眠がとれなくなってしまいます。また不眠症に悩んだ結果お酒に頼るようになり、やがてアルコールがなくては眠れない状態に陥ってしまうこともあります。

 

それから精神面の問題がもたらす睡眠不足も増えています。緊張や不安に晒された生活を送っていると交感神経が優位になり、つねに脳が覚醒した状態になるためなかなか寝付けなくなってしまいます。睡眠時間は確保できているのにじっくりと眠った気がしない、夜中何度も起きてしまう、そもそもベッドに入ってもなかなか眠れないといった典型的な睡眠障害の症状が見られます。

睡眠時無呼吸症候群で寝ても休息できてないことが増えたので、疲労を感じやすくなっている

疲労の原因と睡眠不足

もうひとつ、現代社会で大きな問題となっているのが睡眠時無呼吸症候群です。睡眠中に呼吸を行わない状態が断続的に起こるため、十分な休息がとれない状態になります。本人が気づかないまま発症していることも多く、慢性化すると突然死のリスクも高まるので注意が必要です。肥満気味で気道が狭い人や、高すぎる枕などで気道が塞がりやすい眠り方をしている人によく見られます。

 

このように、睡眠不足で疲労が蓄積してしまっている人はまず自分が睡眠障害に陥っていないかどうかを確認しましょう

 

その上でストレス解消や規則正しい生活習慣、適度な運動、日光を浴びるといった適切な対策を行っていけば質の高い睡眠と疲労の解消を同時に得ることができるはずです。上述した就寝前のアルコールのほか、カフェインやニコチンの摂取、さらに脳を刺激するゲームやパソコンなどにも注意しましょう。

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